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陰雨連綿的中伏終于過去，迎來了三伏天的最后一伏——末伏,。此時(shí)烏云散去,，陽光照耀，有了點(diǎn)秋高氣爽的意思,，古人在立秋后置“末伏”,，末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去，也意在提醒人們雖然已到初秋但仍然要避暑熱之氣,，仍要藏伏,。宋朝黃朝英《靖康緗素雜記》“三伏”條引唐初大儒家學(xué)者顏師古的觀點(diǎn)，從“五行”上作了解釋：“伏者,，謂陰氣將起,，迫于殘陽而未得升，故為藏伏,，因名伏日也,。立秋之后，以金代火,，金畏于火,，故至庚日必伏?！钡⑶锖蟮摹胺痹趦?nèi)含上已有明顯變化,，多了“收斂”的概念。

在這個(gè)天氣依然炎熱,，但是又到了氣候變換的時(shí)期,，我們不妨從衣食住行的角度來了解末伏最該做的事，以做好養(yǎng)生修行課,。

一,、衣

末伏天氣依然炎熱，但是日夜溫差增大,，光照較為強(qiáng)烈,。所以衣著選擇時(shí)應(yīng)該注意，早晚外出要備一件擋風(fēng)的皮膚衣,、防曬服或者是一條薄披風(fēng),。一方面此時(shí)的陽光比較足,，這些衣物可以避免陽光的直曬灼傷皮膚；另一方面這時(shí)秋風(fēng)漸起早晚風(fēng)涼,，又因?yàn)樵谶^去的盛夏季節(jié)我們進(jìn)食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況,，這些衣物又可以遮擋風(fēng)邪直入，防止了胃腸道因受涼而出現(xiàn)的胃脘疼痛,、腹瀉等胃腸道疾病的發(fā)生,。還有一點(diǎn)要注意的就是，盡量不要再穿露趾,、露足的涼鞋了,，最好能再把襪子穿上,，目的是做好足部的保暖,，“寒由足底生”么，做好足部保暖可以有效的防止風(fēng)寒之邪的入侵,。

二,、食

火辣辣的夏季，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃,、冷飲冷食,，到了末伏季節(jié)交替之時(shí)，人體消化功能就比較差了,，所以不宜再大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗,，另外“秋瓜壞肚”，對(duì)西瓜,、苦瓜等也宜少食,，以免損傷脾胃。我們的飲食調(diào)理重點(diǎn)就應(yīng)該是調(diào)理脾胃了,，末伏要清補(bǔ),，應(yīng)以益氣健脾利濕為主?？梢赃m量多吃祛濕熱,、健脾和胃的食物。如茯苓,，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù);芡實(shí),、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效,；扁豆,、豇豆、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效,。同時(shí),，還多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,，如銀耳、梨,、芝麻,、藕、烏雞,、豬肺,、豆?jié){、蜂蜜,、龜肉,、芝麻、核桃,、甘蔗等,，以起到滋陰潤(rùn)肺和養(yǎng)血的效果。喜歡吃肉的朋友,，不妨多吃些魚肉,、雞肉、鴨肉,，其具有健脾益氣,，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效,。

三,、住

一方面在作息的安排，另一方面在調(diào)整室內(nèi)環(huán)境,。要合理安排個(gè)人起居,，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律,，避免過度疲勞,，保證充足的睡眠和休息，可使全身肌肉放松,，還可以緩解神經(jīng)緊張,，從而保證最佳的精神狀態(tài)。同時(shí)要注意雖然氣溫仍然很高,，要適當(dāng)?shù)氖褂每照{(diào),、風(fēng)扇、夏季寢具解暑降溫,，但是也要切忌盲目貪涼,，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對(duì)著直吹,，也不要頻繁進(jìn)出空調(diào)房,，減少在電腦前的工作時(shí)間,。老人、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意,。

四,、行

這里我們講的“行”是指末伏時(shí)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是我們生活必不可少的組成部分,，適量的運(yùn)動(dòng)可振奮陽氣,，促脾氣運(yùn)化，改善胃口,。但是需要注意的是,進(jìn)入末伏,，體育活動(dòng)應(yīng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓,，以防止津液的過度丟失,。因?yàn)檫M(jìn)入秋季，“燥”為主氣,，過度的津液丟失,，可加重人體眼,、耳,、口、鼻,、皮膚的干燥感,，不利于秋季機(jī)體的平和。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提陽氣,、存津液,，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律,，達(dá)到人與自然和諧,。

最后需要提醒的是，末伏時(shí)期暑熱仍未完全退去,，而暑熱擾心,，最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧,，坐臥不安,，思緒雜亂、易于激動(dòng),。大家應(yīng)克制煩躁情緒,、有意識(shí)的避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩,，處事不躁,，精神愉快,，心情舒暢。因?yàn)槠胶蜆酚^的情緒可使機(jī)體免疫功能處于一種最佳狀態(tài),，這種狀態(tài)有利于頑疾的治療和康復(fù),。