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在人的一生中,，“兩個頭兒”和“一個中段期”最容易缺鈣,。“兩個頭”：一個是在新生兒期、嬰幼兒期,、青春期的孩子們因生長發(fā)育的需要,，對鈣的攝入需求較大；另一個是老年期,，因鈣流失明顯增多,，故需要在外源性補充更多的鈣質(zhì)?！耙粋€中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期,，一個人擔負著“兩個人”的營養(yǎng)重任，需要額外添加鈣的攝入,。此外,，對于因各種疾病導(dǎo)致的鈣質(zhì)吸收不良或排出增多的患者，如胃腸道疾病,、糖尿病等,，也應(yīng)給予鈣劑補充，同時積極治療原發(fā)疾病,。

最佳的補鈣時機是睡前

科學(xué)家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn),，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前,。

在白天的一日三餐飲食中,，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質(zhì)，當身體的鈣調(diào)節(jié)機制發(fā)揮作用,，從尿中排出多余的尿鈣時,，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡,。

但是到了夜間,，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補充,，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失,。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存,，即骨骼中的鈣質(zhì),。這種調(diào)節(jié)機制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣。

另一方面,，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素,，晝夜間分泌各有不同。一般說來,，血鈣水平在夜間較低,，白天較高,。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快,。如果在臨睡前適當補充鈣制劑,，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的進程,。

因此,，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品或藥品。

記住補鈣時要多喝水

很多醫(yī)生在交付患者鈣制劑時,，經(jīng)常囑咐患者要多喝水,。

眾所周知，鈣制劑的吸收取決于鈣的溶解度,、鈣質(zhì)的來源等。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽,，如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度,，由此增加吸收率。因此,，補鈣的人應(yīng)多飲水,，水是鈣的“最佳搭檔”。