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要預(yù)防或改善心腦血管病,，血管健康是基礎(chǔ),。最近,，日本慶應(yīng)義塾大學(xué)特任教授暨東京栗原醫(yī)院院長(zhǎng)栗原毅,，在日本《一周新聞》雜志上，向公眾介紹了讓血管恢復(fù)“青春”的3條生活習(xí)慣,。

飲食上控糖,。日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收,，令血糖值急升,，導(dǎo)致胰島素過(guò)度分泌以降糖,，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會(huì)使血液變黏稠,。

注意進(jìn)食順序,。正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類,、蘑菇等熱量少,、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,，能在血糖值上升前就有飽腹感,；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過(guò)快以及熱量攝取過(guò)量,。有研究數(shù)據(jù)顯示,，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí),；吃太快,，2～3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢,，令血糖值不至上升過(guò)快,，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。

練練上肢肌肉,。35歲后,，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，脂肪會(huì)堆積,，血液也會(huì)變得黏稠,。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒,，改善血液循環(huán),。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉,，效果尤佳,。

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