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久坐久站，腰酸腿疼,；皮膚粗糙,，精神不振;失眠多夢，疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了,。教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”,，對五臟、氣血都有益處,。

睡前抬腿15分鐘養(yǎng)氣血

動作很簡單,，全身放松，平躺在床上,，自然呼吸,、不可憋氣,，兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方)，意念也集中在此,。

將雙腿舉起,，兩腿并攏，然后屈膝,，使大腿與床面呈90度,，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘,。

然后一腿保持屈膝,，另一腿伸直，垂直于床面,，再堅持2~5分鐘,，換另一側(cè)；最后,，兩腿伸直,，腳腕交叉。全部動作堅持15分鐘以上,。

舉腿抬腳時,，血液會迅速流回心、肝,、腎等部位,，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢,，并能減少腹部贅肉,，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。

這10種人最該練習(xí)

健忘心悸

心主血脈,，又主管人的精神活動,，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短,、健忘,。

視物昏花

“肝開竅于目”，眼睛干澀昏花,、視物功能下降,，多與肝的氣血不足有關(guān)。

面色萎黃

脾胃是氣血生化之源,，脾胃虛弱則氣血不足,，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言,。

皮膚粗糙

氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用,。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥,、粗糙,、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤,，甚至長斑,。

頭發(fā)干枯

“發(fā)為血之余”，意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng),，而“血”的上行又賴于“氣”的推動,，因此氣血不足時頭發(fā)干枯會沒有光澤。

手足麻木

肝藏血,，可以滋養(yǎng)人體的筋膜,，使之活動自如。如果肝的氣血不足,，則手足麻木、屈伸不利,，甚至痙攣,。

另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,，所以肝的氣血不足,，還會表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡,、變形脆裂等,。

失眠多夢

心肝氣血不足，則心不能藏神,、肝不能藏魂,，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢,。

月經(jīng)量少

女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切,，如果氣血不足，常會出現(xiàn)月經(jīng)量減少,，甚至月經(jīng)停閉,。

頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血,、精氣之間可以互生互化,。若氣血不足，不能上充頭目,，或致腎精虧虛,，可見頭暈耳鳴,。

疲倦無力

“氣”為人體臟腑的機(jī)能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質(zhì),。脾虛則氣血生化不足,，故疲倦無力。