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今天我們邀請(qǐng)到的是武平縣中醫(yī)院康復(fù)科廖長華醫(yī)師，廖醫(yī)師畢業(yè)于福建中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)骨傷專業(yè),。擅長骨骼肌肉系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)損傷,、骨關(guān)節(jié)疾病、脊柱側(cè)彎,、姿勢(shì)異常等疾病的診治和骨科術(shù)后的物理治療,。

主持人：廖醫(yī)師，現(xiàn)在有一種癥狀叫做圓肩駝背,，那什么叫做圓肩駝背呢,？

廖長華：圓肩駝背，又叫“上交叉綜合征”,， 是由于一系列軟組織問題導(dǎo)致姿勢(shì)的異常,。不夸張地說，幾乎每個(gè)人都會(huì)“頸肩疼痛”,，除了疾病原因，缺乏運(yùn)動(dòng),、錯(cuò)誤的體態(tài),、姿勢(shì)也是引發(fā)疼痛的重要原因之一。正確的上半身體姿應(yīng)該無論在坐姿還是站姿,，都為直立的,，下頜微收，耳垂垂直于肩峰,。而不良的上半身姿勢(shì)則會(huì)出現(xiàn)頭部前傾,、圓肩、中背部（胸椎部位）后曲增加,、肩胛骨聳起,；這就是我們常說的圓肩駝背頭前引。

主持人：那我們生活中哪些人比較容易圓肩駝背呢,？

廖長華：第一種是長期以錯(cuò)誤動(dòng)作伏案工作的人群,，比如辦公室長期使用電腦工作,；第二種是過度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛煉，且對(duì)胸部肌肉不進(jìn)行拉伸的健身人群,；第三種是低頭族,，長期低頭玩手機(jī)人群；第四種是青春期的女生,，害怕或害羞在別人面前展露發(fā)育后豐滿的胸部,，長期刻意做出身體前傾、垂頭,、弓背等動(dòng)作來作掩飾,，導(dǎo)致圓肩駝背。

主持人：圓肩駝背會(huì)對(duì)我們的身體有什么不良影響呢,？

廖長華：1,、肩頸疼痛、肌肉緊張,，嚴(yán)重可壓迫頸椎之間的神經(jīng),，引起頭痛和手臂麻痹。

 2,、頸部曲度減小,、僵硬，會(huì)引起對(duì)大腦供血不良,，降低大腦功能,。

 3、圓肩駝背容易導(dǎo)致呼吸不暢,，攝入氧氣減少,，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對(duì)身體供能,，容易在體內(nèi)累積毒素,。

 4、腹腔容量會(huì)影響消化和營養(yǎng)吸收,，造成便秘 ,。

 5、圓肩姿勢(shì)會(huì)使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài),，造成對(duì)大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫,，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重 ，影響女性身體發(fā)育,。

主持人：那有什么樣的方法可以改善圓肩駝背的呢,？

廖長華：首先我們應(yīng)該改變?nèi)粘５牟涣甲耍⒘己玫纳盍?xí)慣,。不要長時(shí)間低頭玩手機(jī),，避免長時(shí)間低頭,；睡覺時(shí)選擇高度合適的枕頭，在工作學(xué)習(xí)過程中要多活動(dòng)活動(dòng)我們的頸椎和胸椎,。其次需要針對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行手法放松及肌肉拉伸,，針對(duì)無力的肌肉進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。圓肩駝背的出現(xiàn)與長期姿勢(shì)不良相關(guān),，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下糾正不良姿勢(shì)以及一些訓(xùn)練來做矯正,。比如：

1、胸肌拉伸：患者坐位,，雙手交叉抱于頭后,，醫(yī)師站于患者背后，用雙肘靠于患者雙肘前,，雙手背靠于患者背部,，呼氣時(shí)往上提拉，使胸大肌向上向后延展,。

2,、上斜方肌、胸鎖乳突肌,、肩胛提肌,、斜角肌拉伸：患者坐姿，一只手放在同側(cè)臀部下,，頭向?qū)?cè)側(cè)傾,，感覺到輕微拉伸， 用另一只手從頭上穿過握住對(duì)側(cè)的耳朵,，輕微向相反的方向拉動(dòng),，輕微下沉對(duì)側(cè)的肩部，感覺到更多的拉伸,。

3,、頸深屈肌訓(xùn)練：采用彈力帶訓(xùn)練，兩手握住彈力帶,，從頭后繞過，頭部向后用力,，與向前拉的力量作對(duì)抗,。

4、肩部外旋肌訓(xùn)練：采用彈力帶訓(xùn)練,，兩手握緊彈力帶,，上臂貼緊身體，手臂分別向外打開,，作肩關(guān)節(jié)外旋,，注意：上臂始終貼緊身體,，手腕保持中立，腹部收緊,。

以上的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作及治療項(xiàng)目是一些基礎(chǔ)動(dòng)作及理療方法,，但不一定適合每一個(gè)人，建議大家先嘗試練習(xí)和治療,，如果沒有改善或訓(xùn)練過程中有疼痛發(fā)生,，根據(jù)病情或暫停練習(xí)和治療，后由康復(fù)治療師進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估,、制定個(gè)性化的訓(xùn)練治療方案,，訓(xùn)練方案需適時(shí)調(diào)整。

如果圓肩駝背方面還有其他問題

或者撥打電話：0597-3238995

編輯：陳榮香

審核：林向榮

終審：劉凌平