91制片厂生活片|91大神精彩视频|大象传媒麻豆一区在线|没有麻豆传媒的泡芙社区app|果冻传媒一二三四|91九色最新国产网站|国产性色在线视频网站|抖因视频|国产 传媒 麻豆|www四虎影视,avsm在线观看,类似的91制片厂,麻豆传媒 中文字幕

核心提示：快走是介于散步和慢跑間的運動,，堪稱世界上最簡單的有氧運動,，這幾年可以說是越來越受推崇，因為它可以給人們帶來多種的好處,。具體是哪些呢,？我們一起來看看下面的介紹。

發(fā)表于《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）的一項報告,，揭示了快走與壽命的關系,。

英國萊斯特大學采集了47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲,。研究發(fā)現(xiàn),，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年,。其中,，走路快的女性預計平均壽命86.7~87.8歲，慢的72.4歲,；走的快的男性預計平均壽命為85.2~86.8歲,，慢的為64.8歲。

美國《公共科學圖書館·醫(yī)學》雜志也曾刊登過相關研究,，研究表明,，堅持一周快走2.5小時,，最多可使壽命延長7年。即便是將這個時間縮短一半,，也可延長2年壽命,。

快走是介于散步和慢跑間的運動，堪稱世界上最簡單的有氧運動,，在這幾年越來越受推崇,，因為它可以給人們帶來多種的好處。

為什么快走越來越受推崇,？這4個好處很明顯

▲保持體形

英國倫敦政治經(jīng)濟學院研究顯示,，經(jīng)常快步走,、每次時間超過30分鐘的人,，與從事其它運動的人相比，所有年齡段女性以及50歲以上的男性體重更輕,、腰圍更小,。

▲延長壽命

英國劍橋大學相關研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘,，可燃燒90-110卡路里,，降低了普通人群1/3早死的可能性。而肥胖的人如果可以長期堅持,，可降低16%的早死風險,。

▲增強心肺功能

《美國心臟協(xié)會雜志》曾刊登過一項研究顯示，1天僅需快走10分鐘,，就可以有效降低老年人發(fā)生心臟病的幾率,。因為走路時可以鍛煉心臟肌肉和胸廓肌肉，從而鍛煉心肺功能,。

▲預防癌癥

美國加州大學舊金山分校研究發(fā)現(xiàn),，1周快走超過3小時，可延緩或預防前列腺癌的擴散,。此外，英國也有研究顯示,，堅持每天以每分鐘100~120步的強度健走約1.6公里,，可有效預防、治療乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌等癌癥。

總的來說,，快步走是一項溫和的有氧運動,，比跑步給身體帶來的負擔少,，又比普通散步更能達到鍛煉心肺功能、鍛煉肌肉,，適用于很多人,，所以鼓勵大家平時適當?shù)剡M行快走來鍛煉。

快走需達到什么標準,？

當然,，想要通過快走達到養(yǎng)生功效，也是有方法的,，并不是走路快點就行,。那么，快走需達到哪些標準才能達到健身的目的呢,？

標準1：心率

心率對判斷運動強度是否合適有著重要作用,，一般可以通過目標心率和自我感覺2個方面判斷。

目標心率 =(220-年齡)×50%~70%,。從感覺上來看,，鍛煉后微微出汗，稍微有一些肌肉酸痛,，但休息后便會逐漸恢復,，第二天體力充沛，說明運動量合適,。

標準2：時長

一次運動的時間不低于10分鐘,，最好的時間是30分鐘~1小時。如果運動時覺得呼吸比較急促,，只能說一些比較短的句子,，不能完整的表達出長句子，則說明運動達到了中等強度,。

標準3：邁步幅度

因為每個人身高腿長差異,，所以邁步幅度也會有所差異，一般控制在65厘米較為合適,。

標準4：邁步頻率

最佳的邁步頻率是一分鐘走90~120步,，《英國運動醫(yī)學雜志》有研究顯示，如果每分鐘至少走100步,，可以獲得更多健身益處,。

所以，想要通過快走達到保健的目的,，是有方法的,，只有走對了，才能更好地收獲健康,。

健康快走,，牢記“三部曲”

認識了快走的標準,，那么我們應該如何快走、需要注意什么呢,？

行走前：做好熱身準備,，可以做做胳膊擴展，拉伸一下兩腿,，活動下筋骨,，待身體稍微發(fā)熱，就可以出發(fā)了,。

行走中：注意保持快走狀態(tài),，一只腳落地之后，另一只腳才邁步,，建議走30分鐘以上,，期間不要間斷，不然健身效果會大打折扣,。

行走后：結束不要突然停止運動,，或者直接坐下來，應該逐漸地減慢速度,，繼續(xù)散步幾分鐘,，給身體一個緩沖的過程，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態(tài),，再喝水,。

堅持快走，對身體有很多好處,，但前提是正確快走,。上述已經(jīng)將方法告訴大家，趕緊get起來吧,！