91制片厂生活片|91大神精彩视频|大象传媒麻豆一区在线|没有麻豆传媒的泡芙社区app|果冻传媒一二三四|91九色最新国产网站|国产性色在线视频网站|抖因视频|国产 传媒 麻豆|www四虎影视,avsm在线观看,类似的91制片厂,麻豆传媒 中文字幕

核心提示：據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的一項調(diào)查顯示,，有27％的人有睡眠問題,，其中美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32％－50％，英國為10％－14％,，日本為20％,，法國為30％。

關(guān)于睡眠,，你需要知道這些數(shù)字：

81%的中國人睡眠時間不足,。

每100個中國人有22個過了24點(diǎn)還不睡覺。

經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍,。

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍,。

不僅是中國，全世界都在面臨睡眠問題,。

據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的一項調(diào)查顯示,，有27％的人有睡眠問題,，其中美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32％-50％,，英國為10％-14％,，日本為20％，法國為30%,。

為什么失眠“纏著”你,？

據(jù)有關(guān)研究表明，人之所以會失眠與緊張激素的增加有關(guān),。

美國全國衛(wèi)生研究所的喬洽·克魯索斯等科學(xué)家做了一項實驗,，他們邀請11名失眠癥患者和13名睡眠良好的青年男女,，在一個睡眠實驗室里度過了完整的4個白天和夜晚,。他們發(fā)現(xiàn),，不管是在白天或夜晚,，失眠患者的激素濃度要比未患失眠的人要高一些,。

另外,，曾任北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任的李舜偉教授介紹,，在失眠人群中,，大概80%以上的失眠都是心理上、精神上的壓力造成的,。

BBC紀(jì)錄片破解睡眠密碼

據(jù)統(tǒng)計,，目前我國睡眠障礙患者約有3億,，睡眠不良者高達(dá)5億人,。在失眠人群中有73%的患者從未看過專科醫(yī)生或用藥物治療,，成為困擾很多人的精神疾病,，并嚴(yán)重影響著失眠者的工作和生活質(zhì)量,。

接下來,，大家不妨了解BBC紀(jì)錄片的10個睡眠建議。

1.降低體內(nèi)溫度產(chǎn)生睡意,，例如在睡前1小時洗熱水澡,，等體溫下降后便會產(chǎn)生睡意,，除此之外還可以在睡前用熱水泡腳,。

2.培養(yǎng)自身的條件反射,，比如限定自己的臥室只能用于睡覺且每天固定同一時間起床。這一方法需要人長時間堅持,，以至于人一走進(jìn)臥室就產(chǎn)生睡意。

3.平時可以適當(dāng)利用打盹的方法來補(bǔ)充睡眠不足,，比如白天在下午2-5點(diǎn)時打盹半小時左右即可。

4.當(dāng)人在呼吸時,，喉嚨,，口腔,，鼻內(nèi)軟組織都發(fā)生了振動,，于是就產(chǎn)生了鼾聲。為了解決打鼾問題,，不妨用濕潤條減少口腔內(nèi)軟組織的振動或口腔防護(hù)裝備，以防止舌頭伸向口腔后部,，但是這種方法效果是很有限的，不如前往醫(yī)院檢查病因,。

5.完成好睡眠的5個階段,，包括昏昏欲睡、輕度睡眠,、2個深度睡眠以及做夢階段,。要注意的是,，每個周期90分鐘左右,，而每晚需要經(jīng)歷4-6個周期,。

6.控制好睡覺環(huán)境的光線，一般來說光線會影響人體內(nèi)褪黑色素,，進(jìn)而影響睡眠。當(dāng)褪黑色素含量高時,，人就處于昏昏欲睡的狀態(tài)，反之就會清醒,。當(dāng)人想要擁有一個好的睡眠時,，不妨把臥室的窗戶拉上窗簾布,。

7.注意飲食，一般食用過多碳水化合物類的食物會增加睡意,，促進(jìn)睡眠,。而食用蛋白質(zhì)類的食物便有助于保持頭腦清醒。因此,，建議在夜晚睡覺前盡量少吃富含蛋白質(zhì)的食物,。

8.控制好人體內(nèi)的食物鐘,，當(dāng)然在饑餓了16個小時后，食物鐘便會激活來控制睡眠,。因此,，當(dāng)因為出差而出現(xiàn)時差，就需要先進(jìn)食16小時,，直到抵達(dá)目的地后再進(jìn)食,。

9.想要擁有良好睡眠時，不妨使肌肉放松一下,，這樣可以顯著減輕壓力,，有助于睡眠。

10.自然療法助眠采用純天然的薰衣草和纈草泡茶,，選擇一張健康舒適的床具,，模擬怡然舒適的自然環(huán)境，能夠有效幫助人們快速入睡,，提高睡眠質(zhì)量,。

長期失眠可以吃藥嗎？

很多人一旦有長期失眠的情況,，就想著吃藥,，是不是所有失眠的人都得吃藥解決呢？

李教授表示,，對于一些確確實實睡眠很糟的人或有慢性失眠癥狀的人來說,，由于害怕影響第二天的工作和生活，是可以適當(dāng)吃點(diǎn)安眠藥的。但需要注意的是,，長期靠吃藥來解決睡眠不可取,。其實失眠的背后肯定有許多問題，比如焦慮,、抑郁,、長時間處于心理壓力過大的狀態(tài)，這需要人找出失眠的根本誘因,，對癥下藥才行,。

總而言之,，失眠不僅影響人的生活，還給健康帶來一定的影響,。因此，平時應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松,，緩解自身壓力，避免因不良心理因素而造成失眠,。