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新型冠狀病毒疫情期間,，為控制疫情的擴(kuò)散,，避免病毒的感染,，目前人們外出都主張需要佩戴口罩。佩戴口罩對疫情的管控固然時有著積極的影響,，然而最近卻有很多人反應(yīng),，口罩佩戴一天后，身體會出現(xiàn)頭暈,、胸悶,、呼吸困難等不適癥狀，讓人感覺非常難受,。

首先我們要明白,，長時間佩戴口罩，肯定會對空氣的吸入有障礙,，從而容易令人身體缺氧,，導(dǎo)致頭暈、胸悶等癥狀,。不過,，如今外界疫情持續(xù)，如果期間不戴口罩,，反而更容易感染病毒,，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病,。

而針對因佩戴口罩而引發(fā)的不適,，我們應(yīng)選擇方法合理應(yīng)對。

1,、科學(xué)選擇口罩

吸氣阻力大的口罩,，容易引起肺部傷害，從而引發(fā)缺氧導(dǎo)致胸悶,、頭暈等,，選擇一款防護(hù)效果好、呼吸順暢好口罩,，有助于減輕這些癥狀,。

疫情期間，大量假冒偽劣的口罩流入市場,，這些口罩質(zhì)量堪憂,，不僅病毒的隔離效果甚微，而且還影響呼吸,，危害健康,。因此口罩一定要通過正規(guī)的渠道購買，消費者要善于識別假冒偽劣產(chǎn)品,，仔細(xì)看包裝,，看其是否完整,，是否清潔到位，字跡,、標(biāo)識是否清晰,，尤其是生產(chǎn)日期、廠家,、KN95等此類標(biāo)識,；其次還要去官網(wǎng)查證是否有此生產(chǎn)廠家以及生產(chǎn)許可，一旦購買到假口罩,，記得撥打12315進(jìn)行舉報,。

2、正確佩戴口罩

選擇合適尺寸的口罩,。佩戴時,，要讓口罩緊貼面部，同時用左右手的手指按壓鼻兩側(cè)的鋁片,，以減少四周的空氣泄漏,。醫(yī)用外科口罩的鼻夾在上方，使用時要壓緊,。

3,、及時更換口罩，可到人少的地方呼吸新鮮空氣

預(yù)防新冠病毒,，應(yīng)選擇一次性醫(yī)用口罩,、N95醫(yī)用防護(hù)口罩等，連續(xù)佩戴4小時就應(yīng)該更換,，如果口罩污染、潮濕,、變形,、有異味，或者明顯感到呼吸困難時,，應(yīng)該立即更換,。如果非疫情地區(qū)的人因口罩佩戴過久而出現(xiàn)了頭暈不適現(xiàn)象，建議到人少,、通風(fēng)的場所摘下口罩,，以適當(dāng)給身體透透氣。

4,、回家做呼吸訓(xùn)練

據(jù)生命時報報道,，武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師表示，戴久了口罩若感覺呼吸不暢快,，胸口憋悶,，可以做做相關(guān)訓(xùn)練,。具體訓(xùn)練有以下幾種：

【腹式呼吸訓(xùn)練】閉嘴用鼻深吸氣，稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣,，呼吸時兩手置于肋弓下感受腹部凸凹,。

【縮唇呼吸訓(xùn)練】閉嘴經(jīng)鼻吸氣，縮口唇做口哨樣緩慢呼氣4~6秒,，以能輕輕吹動距離臉部30厘米的白紙為適度,，縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應(yīng)用。

【對抗阻力呼吸訓(xùn)練】選取合適的氣球,，容量700~1100毫升為宜,；先深吸氣，再盡力把肺內(nèi)的氣體吹入氣球,，直到吹不出氣體為止,；每次3~5分鐘，每天3~4次,。

【吸氣末停頓呼吸訓(xùn)練】取坐位,，緩慢吸氣，在吸氣末作一停頓,，再徐徐呼氣,；要求吸、停,、呼的時間比例在1∶1∶2左右,。

【體能訓(xùn)練，即上肢肌力訓(xùn)練】雙手舉起重量約0.5~2千克的小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替）,，小臂向后拉最好與大臂呈一定角度,，連續(xù)拉10~20次，胸廓外展吸氣,，回拉時呼氣,。

最后，提醒下大家,，在疫情期間,，平時應(yīng)注意規(guī)律生活、保持營養(yǎng)均衡,，適量運動,、保持心情愉悅，出門需要戴口罩,，勤洗手,，積極預(yù)防病毒的感染。