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叩齒吞津養(yǎng)生法是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一,。古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長(zhǎng)壽,。據(jù)文獻(xiàn)記載,，梁代醫(yī)家陶弘景，年過(guò)八旬,，齒緊完好,，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒,，他認(rèn)為“齒為筋骨之余”,，叩齒則會(huì)筋骨健壯，精神爽快,。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”,。

叩齒

早晨醒來(lái)后，先不說(shuō)話,，心靜神凝,，摒棄雜念,，全身放松，口唇微閉,，心神合一,，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊,，鏗鏘有聲,，次數(shù)不限。

剛開(kāi)始鍛煉時(shí),，可輕叩20次左右,，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳,。力度可根據(jù)牙齒的健康程度而定,。

吞津

從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之道來(lái)看,，叩齒結(jié)束,，要輔以“赤龍攪天池”，即叩齒后,，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床,、牙面攪動(dòng)，用力要柔和自然,，先上后下,，先內(nèi)后外攪動(dòng)36次，可按摩齒齦,，改善局部血液循環(huán),，加速牙齦部的營(yíng)養(yǎng)血供。

當(dāng)感覺(jué)有津液（唾液）產(chǎn)生時(shí),，不要咽下繼續(xù)攪動(dòng),，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液,，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次,，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

時(shí)間及次數(shù)

叩齒吞津養(yǎng)生法每當(dāng)做時(shí)以十次為佳,，一天當(dāng)中早,、中、晚各叩齒十次,，多做更佳,。其中早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜休息,，牙齒會(huì)有些松動(dòng),，此時(shí)叩齒既鞏固牙齦和牙周組織,，又興奮牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞,，對(duì)牙齒健康大有好處,。

在叩齒過(guò)程中，口腔唾液增多,，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液能滋養(yǎng)五臟六腑,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液中有許多與生命活動(dòng)有關(guān)的物質(zhì),。

養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱為“金津玉液”,，同精、血一樣,，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎,，腎歸唾,。”唾液與脾,、腎二臟密切相關(guān),，對(duì)人體健康長(zhǎng)壽、攝生保健起著不可估量的作用,。

李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收,，灌溉五臟六腑，滋陰降火,，生津補(bǔ)腎,，潤(rùn)澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用,，叩齒吞津具有健脾,、補(bǔ)腎、強(qiáng)骨益腦,、聰耳明目等功效,。

總之，“百物養(yǎng)生,，莫先口齒”,。常叩牙齒，能強(qiáng)腎固精,，平衡陰陽(yáng),，疏通氣血，暢通經(jīng)絡(luò)，從而增強(qiáng)機(jī)體的健康,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),，叩齒能對(duì)牙周組織進(jìn)行生理性刺激可促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，興奮牙神經(jīng)和牙髓細(xì)胞,，增強(qiáng)牙周組織的抗病能力和再生能力,，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白,。