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1.發(fā)常梳,。將手掌互搓36下,，令掌心發(fā)熱,，然后由前額開始掃上去,，經(jīng)后：腦掃回頸部,。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,。經(jīng)常做這動作,，可以明目祛風(fēng)、防止頭痛,、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā)。

2.目常運(yùn),。（1）合眼,，然后用力睜開眼，眼珠打圈,，望向左,、上、右,、下四方,；再合眼，然后用力睜開眼,，眼珠打圈,，望向右、上,、左,、下四方，重復(fù)3次,。（2）搓手36下,，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以強(qiáng)化眼睛,，糾正近視和弱視,。

3.齒常叩。口微微合上,，上下排牙齒互叩,，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響,，輕輕松松慢慢做36下,。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，帶助保持頭腦清醒,，加強(qiáng)腸胃吸收,、防止蛀牙和牙床骨退化。

4.漱玉津。玉津即津液,、口水,。（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外,，由上面開始,，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈,，然后將口水吞下去,。之后再由上面開始，反方向再做一下,。（2）口微微合上,，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里,，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動,。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做12次,。吞口水時(shí),，盡量想像將口水帶到下丹田。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析,，口水含有大量酵求,，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作,，可以強(qiáng)健腸腎,，延年益壽。

5.耳常鼓,。（1）手掌掩雙耳,，用力向內(nèi)壓,，然后放手,，應(yīng)該有“撲”的一聲。重復(fù)做10下,。（2）雙學(xué)掩耳,，將耳朵反折，雙手食指壓住中指,，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,，這時(shí)也會有“撲撲”之聲。這動作每天臨睡前后做,，可以增強(qiáng)記憶和聽覺,。

6.面常洗。（1）搓手36下，暖手以后上下掃面,。（2）暖手后雙手同時(shí)向外圈,。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤,，同時(shí)不會有皺紋,。

7.頭常搖。雙手又腰,，閉目,，垂下頭，緩緩向右扭動,，直至恢復(fù)原位為一次,，共做6次。反方面重復(fù),。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,，防止頸椎增生。不過,，注意要慢慢做,，否則會頭暈。

8.腰常擺,。身體和雙手有韻律地?cái)[動,。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前,，左手在后,，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位,。反方向重復(fù),。最少做50下，做夠100下更好,。這動作可以強(qiáng)化腸胃,、固腎氣、防止消化不良,，胃痛,、腰痛。

9.腹常揉,。搓手36下,，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉,。當(dāng)自己的身體是-個(gè)時(shí)鐘,。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化,、吸收,、消除腹部鼓脹。

10.攝谷道（即提肛）,。吸氣時(shí)提肛,，即將肛門的肌肉收緊。閉氣,，維持?jǐn)?shù)秒,，直至不能忍受，然后呼氣放松,。這動作無論何時(shí)都可以練習(xí),。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是長壽帝乾隆最得意的養(yǎng)生功法,。

11.膝常扭,。雙腳并排，膝部緊貼,，人微微下蹲,，雙手按膝，向左右扭動,，各做20下,。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老,、腎虧膝先軟,。要延年益壽，要由雙腳做起,。

12.常散步,。挺直陶膛，輕松地散步,。最好心無雜念,，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說法,，飯后走一走,，活到九十九,。雖然有點(diǎn)夸張,，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動,。

13.腳常搓,。（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,，再向下擦回腳跟為一下,。共做36下。（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,，共做100下,。常做這動作，可以治失眠,、降血壓,、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū),。經(jīng)常槎腳可以強(qiáng)化各器官,，對身體有益。