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陰雨連綿的中伏終于過去,，迎來了三伏天的最后一伏——末伏。此時烏云散去,，陽光照耀,，有了點秋高氣爽的意思，古人在立秋后置“末伏”,，末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去,，也意在提醒人們雖然已到初秋但仍然要避暑熱之氣,，仍要藏伏。宋朝黃朝英《靖康緗素雜記》“三伏”條引唐初大儒家學者顏師古的觀點,，從“五行”上作了解釋：“伏者,，謂陰氣將起，迫于殘陽而未得升,，故為藏伏，因名伏日也,。立秋之后,，以金代火，金畏于火,，故至庚日必伏,。”但立秋后的“伏”在內(nèi)含上已有明顯變化,，多了“收斂”的概念,。

在這個天氣依然炎熱，但是又到了氣候變換的時期,，我們不妨從衣食住行的角度來了解末伏最該做的事,，以做好養(yǎng)生修行課。

一,、衣

末伏天氣依然炎熱,，但是日夜溫差增大，光照較為強烈,。所以衣著選擇時應該注意,，早晚外出要備一件擋風的皮膚衣、防曬服或者是一條薄披風,。一方面此時的陽光比較足,，這些衣物可以避免陽光的直曬灼傷皮膚；另一方面這時秋風漸起早晚風涼,，又因為在過去的盛夏季節(jié)我們進食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況,，這些衣物又可以遮擋風邪直入，防止了胃腸道因受涼而出現(xiàn)的胃脘疼痛,、腹瀉等胃腸道疾病的發(fā)生,。還有一點要注意的就是，盡量不要再穿露趾,、露足的涼鞋了,，最好能再把襪子穿上，目的是做好足部的保暖,，“寒由足底生”么,，做好足部保暖可以有效的防止風寒之邪的入侵,。

二、食

火辣辣的夏季,，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃,、冷飲冷食，到了末伏季節(jié)交替之時,，人體消化功能就比較差了,，所以不宜再大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”,，對西瓜,、苦瓜等也宜少食，以免損傷脾胃,。我們的飲食調(diào)理重點就應該是調(diào)理脾胃了,，末伏要清補，應以益氣健脾利濕為主,?？梢赃m量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物,。如茯苓,，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥,、小米等都具有健脾益胃的功效,；扁豆、豇豆,、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效,。同時，還多吃滋陰潤燥的食物,，如銀耳,、梨、芝麻,、藕,、烏雞、豬肺,、豆?jié){,、蜂蜜、龜肉,、芝麻,、核桃、甘蔗等,，以起到滋陰潤肺和養(yǎng)血的效果,。喜歡吃肉的朋友,，不妨多吃些魚肉、雞肉,、鴨肉,，其具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃,，利水消腫的功效,。

三、住

一方面在作息的安排,，另一方面在調(diào)整室內(nèi)環(huán)境,。要合理安排個人起居，做到作息守時,，生活規(guī)律，避免過度疲勞,，保證充足的睡眠和休息,，可使全身肌肉放松，還可以緩解神經(jīng)緊張,，從而保證最佳的精神狀態(tài),。同時要注意雖然氣溫仍然很高，要適當?shù)氖褂每照{(diào),、風扇,、夏季寢具解暑降溫，但是也要切忌盲目貪涼,，空調(diào)可設定在25℃至26℃為宜,，更不可對著直吹，也不要頻繁進出空調(diào)房,，減少在電腦前的工作時間,。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應注意,。

四,、行

這里我們講的“行”是指末伏時的運動。運動是我們生活必不可少的組成部分,，適量的運動可振奮陽氣,，促脾氣運化，改善胃口,。但是需要注意的是,進入末伏,，體育活動應以微汗為宜，切不可大汗淋漓,，以防止津液的過度丟失,。因為進入秋季,，“燥”為主氣，過度的津液丟失,，可加重人體眼,、耳、口,、鼻,、皮膚的干燥感，不利于秋季機體的平和,。適當運動提陽氣,、存津液，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律,，達到人與自然和諧。

最后需要提醒的是,，末伏時期暑熱仍未完全退去,，而暑熱擾心，最易傷心,，人常表現(xiàn)出心煩不寧,，坐臥不安，思緒雜亂,、易于激動,。大家應克制煩躁情緒、有意識的避開這種不良情緒的干擾,，做到遇事不煩,，處事不躁，精神愉快,，心情舒暢,。因為平和樂觀的情緒可使機體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于頑疾的治療和康復,。