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今天我們邀請到的是武平縣中醫(yī)院康復(fù)科廖長華醫(yī)師，廖醫(yī)師畢業(yè)于福建中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)骨傷專業(yè)。擅長骨骼肌肉系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)疾病、脊柱側(cè)彎、姿勢異常等疾病的診治和骨科術(shù)后的物理治療。

主持人：廖醫(yī)師，現(xiàn)在有一種癥狀叫做圓肩駝背，那什么叫做圓肩駝背呢？

廖長華：圓肩駝背，又叫“上交叉綜合征”， 是由于一系列軟組織問題導(dǎo)致姿勢的異常。不夸張地說，幾乎每個(gè)人都會“頸肩疼痛”，除了疾病原因，缺乏運(yùn)動(dòng)、錯(cuò)誤的體態(tài)、姿勢也是引發(fā)疼痛的重要原因之一。正確的上半身體姿應(yīng)該無論在坐姿還是站姿，都為直立的，下頜微收，耳垂垂直于肩峰。而不良的上半身姿勢則會出現(xiàn)頭部前傾、圓肩、中背部（胸椎部位）后曲增加、肩胛骨聳起；這就是我們常說的圓肩駝背頭前引。

主持人：那我們生活中哪些人比較容易圓肩駝背呢？

廖長華：第一種是長期以錯(cuò)誤動(dòng)作伏案工作的人群，比如辦公室長期使用電腦工作；第二種是過度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛煉，且對胸部肌肉不進(jìn)行拉伸的健身人群；第三種是低頭族，長期低頭玩手機(jī)人群；第四種是青春期的女生，害怕或害羞在別人面前展露發(fā)育后豐滿的胸部，長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動(dòng)作來作掩飾，導(dǎo)致圓肩駝背。

主持人：圓肩駝背會對我們的身體有什么不良影響呢？

廖長華：1、肩頸疼痛、肌肉緊張，嚴(yán)重可壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹。

 2、頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能。

 3、圓肩駝背容易導(dǎo)致呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內(nèi)累積毒素。

 4、腹腔容量會影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘 。

 5、圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重 ，影響女性身體發(fā)育。

主持人：那有什么樣的方法可以改善圓肩駝背的呢？

廖長華：首先我們應(yīng)該改變?nèi)粘５牟涣甲耍⒘己玫纳盍?xí)慣。不要長時(shí)間低頭玩手機(jī)，避免長時(shí)間低頭；睡覺時(shí)選擇高度合適的枕頭，在工作學(xué)習(xí)過程中要多活動(dòng)活動(dòng)我們的頸椎和胸椎。其次需要針對緊張的肌肉進(jìn)行手法放松及肌肉拉伸，針對無力的肌肉進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。圓肩駝背的出現(xiàn)與長期姿勢不良相關(guān)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下糾正不良姿勢以及一些訓(xùn)練來做矯正。比如：

1、胸肌拉伸：患者坐位，雙手交叉抱于頭后，醫(yī)師站于患者背后，用雙肘靠于患者雙肘前，雙手背靠于患者背部，呼氣時(shí)往上提拉，使胸大肌向上向后延展。

2、上斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌拉伸：患者坐姿，一只手放在同側(cè)臀部下，頭向?qū)?cè)側(cè)傾，感覺到輕微拉伸， 用另一只手從頭上穿過握住對側(cè)的耳朵，輕微向相反的方向拉動(dòng)，輕微下沉對側(cè)的肩部，感覺到更多的拉伸。

3、頸深屈肌訓(xùn)練：采用彈力帶訓(xùn)練，兩手握住彈力帶，從頭后繞過，頭部向后用力，與向前拉的力量作對抗。

4、肩部外旋肌訓(xùn)練：采用彈力帶訓(xùn)練，兩手握緊彈力帶，上臂貼緊身體，手臂分別向外打開，作肩關(guān)節(jié)外旋，注意：上臂始終貼緊身體，手腕保持中立，腹部收緊。

以上的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作及治療項(xiàng)目是一些基礎(chǔ)動(dòng)作及理療方法，但不一定適合每一個(gè)人，建議大家先嘗試練習(xí)和治療，如果沒有改善或訓(xùn)練過程中有疼痛發(fā)生，根據(jù)病情或暫停練習(xí)和治療，后由康復(fù)治療師進(jìn)行專業(yè)的評估、制定個(gè)性化的訓(xùn)練治療方案，訓(xùn)練方案需適時(shí)調(diào)整。

如果圓肩駝背方面還有其他問題

或者撥打電話：0597-3238995

編輯：陳榮香

審核：林向榮

終審：劉凌平