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核心提示：據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，有27％的人有睡眠問題，其中美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32％－50％,，英國為10％－14％,，日本為20％，法國為30％,。

關(guān)于睡眠,，你需要知道這些數(shù)字：

81%的中國人睡眠時(shí)間不足,。

每100個(gè)中國人有22個(gè)過了24點(diǎn)還不睡覺。

經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍,。

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍,。

不僅是中國，全世界都在面臨睡眠問題,。

據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，有27％的人有睡眠問題,，其中美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32％-50％,，英國為10％-14％，日本為20％,，法國為30%,。

為什么失眠“纏著”你？

據(jù)有關(guān)研究表明,，人之所以會(huì)失眠與緊張激素的增加有關(guān),。

美國全國衛(wèi)生研究所的喬洽·克魯索斯等科學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們邀請(qǐng)11名失眠癥患者和13名睡眠良好的青年男女,，在一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)室里度過了完整的4個(gè)白天和夜晚,。他們發(fā)現(xiàn)，不管是在白天或夜晚,，失眠患者的激素濃度要比未患失眠的人要高一些,。

另外，曾任北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任的李舜偉教授介紹,，在失眠人群中,，大概80%以上的失眠都是心理上、精神上的壓力造成的,。

BBC紀(jì)錄片破解睡眠密碼

據(jù)統(tǒng)計(jì),，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者高達(dá)5億人,。在失眠人群中有73%的患者從未看過?？漆t(yī)生或用藥物治療，成為困擾很多人的精神疾病,，并嚴(yán)重影響著失眠者的工作和生活質(zhì)量,。

接下來，大家不妨了解BBC紀(jì)錄片的10個(gè)睡眠建議,。

1.降低體內(nèi)溫度產(chǎn)生睡意,，例如在睡前1小時(shí)洗熱水澡，等體溫下降后便會(huì)產(chǎn)生睡意,，除此之外還可以在睡前用熱水泡腳,。

2.培養(yǎng)自身的條件反射,，比如限定自己的臥室只能用于睡覺且每天固定同一時(shí)間起床。這一方法需要人長時(shí)間堅(jiān)持,，以至于人一走進(jìn)臥室就產(chǎn)生睡意,。

3.平時(shí)可以適當(dāng)利用打盹的方法來補(bǔ)充睡眠不足，比如白天在下午2-5點(diǎn)時(shí)打盹半小時(shí)左右即可,。

4.當(dāng)人在呼吸時(shí),，喉嚨，口腔,，鼻內(nèi)軟組織都發(fā)生了振動(dòng),，于是就產(chǎn)生了鼾聲。為了解決打鼾問題,，不妨用濕潤條減少口腔內(nèi)軟組織的振動(dòng)或口腔防護(hù)裝備,，以防止舌頭伸向口腔后部，但是這種方法效果是很有限的,，不如前往醫(yī)院檢查病因,。

5.完成好睡眠的5個(gè)階段，包括昏昏欲睡,、輕度睡眠,、2個(gè)深度睡眠以及做夢(mèng)階段。要注意的是,，每個(gè)周期90分鐘左右,，而每晚需要經(jīng)歷4-6個(gè)周期。

6.控制好睡覺環(huán)境的光線,，一般來說光線會(huì)影響人體內(nèi)褪黑色素,，進(jìn)而影響睡眠。當(dāng)褪黑色素含量高時(shí),，人就處于昏昏欲睡的狀態(tài),，反之就會(huì)清醒。當(dāng)人想要擁有一個(gè)好的睡眠時(shí),，不妨把臥室的窗戶拉上窗簾布,。

7.注意飲食，一般食用過多碳水化合物類的食物會(huì)增加睡意,，促進(jìn)睡眠,。而食用蛋白質(zhì)類的食物便有助于保持頭腦清醒。因此,，建議在夜晚睡覺前盡量少吃富含蛋白質(zhì)的食物,。

8.控制好人體內(nèi)的食物鐘，當(dāng)然在饑餓了16個(gè)小時(shí)后，食物鐘便會(huì)激活來控制睡眠,。因此,，當(dāng)因?yàn)槌霾疃霈F(xiàn)時(shí)差，就需要先進(jìn)食16小時(shí),，直到抵達(dá)目的地后再進(jìn)食,。

9.想要擁有良好睡眠時(shí)，不妨使肌肉放松一下,，這樣可以顯著減輕壓力,，有助于睡眠。

10.自然療法助眠采用純天然的薰衣草和纈草泡茶,，選擇一張健康舒適的床具,，模擬怡然舒適的自然環(huán)境，能夠有效幫助人們快速入睡,，提高睡眠質(zhì)量。

長期失眠可以吃藥嗎,？

很多人一旦有長期失眠的情況,，就想著吃藥，是不是所有失眠的人都得吃藥解決呢,？

李教授表示,，對(duì)于一些確確實(shí)實(shí)睡眠很糟的人或有慢性失眠癥狀的人來說，由于害怕影響第二天的工作和生活,，是可以適當(dāng)吃點(diǎn)安眠藥的,。但需要注意的是，長期靠吃藥來解決睡眠不可取,。其實(shí)失眠的背后肯定有許多問題,，比如焦慮、抑郁,、長時(shí)間處于心理壓力過大的狀態(tài),，這需要人找出失眠的根本誘因，對(duì)癥下藥才行,。

總而言之,，失眠不僅影響人的生活，還給健康帶來一定的影響,。因此,，平時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松，緩解自身壓力,，避免因不良心理因素而造成失眠,。