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叩齒吞津養(yǎng)生法是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長(zhǎng)壽。據(jù)文獻(xiàn)記載，梁代醫(yī)家陶弘景，年過(guò)八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒，他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會(huì)筋骨健壯，精神爽快。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

叩齒

早晨醒來(lái)后，先不說(shuō)話，心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數(shù)不限。

剛開始鍛煉時(shí)，可輕叩20次左右，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度而定。

吞津

從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之道來(lái)看，叩齒結(jié)束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩齒后，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外攪動(dòng)36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營(yíng)養(yǎng)血供。

當(dāng)感覺(jué)有津液（唾液）產(chǎn)生時(shí)，不要咽下繼續(xù)攪動(dòng)，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

時(shí)間及次數(shù)

叩齒吞津養(yǎng)生法每當(dāng)做時(shí)以十次為佳，一天當(dāng)中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜休息，牙齒會(huì)有些松動(dòng)，此時(shí)叩齒既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對(duì)牙齒健康大有好處。

在叩齒過(guò)程中，口腔唾液增多，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液能滋養(yǎng)五臟六腑，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液中有許多與生命活動(dòng)有關(guān)的物質(zhì)。

養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾。”唾液與脾、腎二臟密切相關(guān)，對(duì)人體健康長(zhǎng)壽、攝生保健起著不可估量的作用。

李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補(bǔ)腎，潤(rùn)澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用，叩齒吞津具有健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)骨益腦、聰耳明目等功效。

總之，“百物養(yǎng)生，莫先口齒”。常叩牙齒，能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通氣血，暢通經(jīng)絡(luò)，從而增強(qiáng)機(jī)體的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，叩齒能對(duì)牙周組織進(jìn)行生理性刺激可促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，興奮牙神經(jīng)和牙髓細(xì)胞，增強(qiáng)牙周組織的抗病能力和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。