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很多人的大部分時間都是在家中、上下班途中和上班中度過的,，特別是當(dāng)我們長時間坐在辦公桌前時,，應(yīng)該記住一些事情。

我們應(yīng)該怎么坐,？

很多人都會認(rèn)為只有一種好的坐姿,，但實際上，我們坐的方式不止一種,，而不同的坐姿會給機(jī)體帶來不同的生理性壓力,，而多樣化的坐姿往往是有益的。為了判斷一種坐姿是好還是壞,，我們可以通過幾個方面來進(jìn)行評估：

(1)保持姿勢所需要的肌肉活動量,，過多的肌肉活動或許是一個問題，因為如果肌肉長時間處于活動狀態(tài),，會導(dǎo)致肌肉疲憊,；

(2)對關(guān)節(jié)的壓力，包括脊柱椎骨之間的椎間盤,，過多的身體負(fù)荷壓力實際上可能是一個問題,，因為其會引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及韌帶或周圍肌肉疼痛；

(3)關(guān)節(jié)是否處于運動范圍的中間程度或是接近極限狀態(tài),，近距離的姿勢可能會給關(guān)節(jié)周圍的組織帶來更多的壓力,；

(4)煩躁不安的水平，在座位上不停移動或坐立不安,，可能是機(jī)體不適的早期指標(biāo),，也可能會暗示后期疼痛的風(fēng)險。

基于上述標(biāo)準(zhǔn),，研究人員指出,，如果我們想要在辦公桌前坐好的話，可以有三個主要選擇,，而每一種選擇都會有其優(yōu)缺點,，而且適用于不同的任務(wù),。

選擇1：直立坐姿

這可能是很多人認(rèn)為的最好坐姿，這種坐姿要求身體保持直立,，而直立坐姿的一個關(guān)鍵組成部分就是我們的腳可以舒適地放置在地板上（無論是地板或是腳凳）,，在這個位置下我們還可以輕松調(diào)節(jié)身體在椅子內(nèi)的姿勢，同時還能改變姿勢從椅子上站起來,。

除非我們的前臂支撐在工作桌面上,，同樣重要的是，手臂垂直地從肩膀垂下,，肘部靠在驅(qū)趕上,，將沒有支撐的手臂向前舉起，這時候需要肩膀和脖子之間的肌肉發(fā)揮作用,，而這通常會導(dǎo)致肌肉疲勞和不適,。在這種坐姿下，頭部應(yīng)該直視前方或稍微向下看,，而向上看會增加機(jī)體頸部的緊張感,，或會引發(fā)不適感覺。

這種坐姿對于常見的辦公任務(wù)非常有用,，比如在電腦跟前工作等。

選擇2：前傾坐姿

關(guān)于這種坐姿我們可以定義為機(jī)體軀干向前傾斜,，并且胳膊放置在工作臺面上,，這種坐姿能允許大腿以一定角度彎曲，同時還可以使下背部保持向內(nèi)彎曲,，從而就能減少下背部的壓力,。有一段時間，研究人員開發(fā)出了特殊的椅子,，其能使大腿向下傾斜,，而且其還有另外一個功能，即阻止人滑出傾斜的座椅,。

坐在普通椅子上,，我們可以將手肘放在工作臺面上，這樣我們就能利用這個姿勢來改變坐姿,，這種坐姿對于在平面上畫畫或鞋子等任務(wù)非常有用（無論是在紙上還是在觸摸屏上）,。

選擇3：斜躺著的坐姿

這種坐姿的特點是軀干向后傾斜，由椅子的靠背進(jìn)行支撐,，而背部肌肉的活動在這種坐姿中是最輕的,，因為機(jī)體上半身的重要都是由椅子來承擔(dān)的。這種坐姿能夠減少背部肌肉的疲勞和由此引起的不適的風(fēng)險,，但如果每天保持這個坐姿幾個小時或許會導(dǎo)致背部肌肉更容易出現(xiàn)疲勞,。

這種坐姿在會議和電話交談中非常有用,，但其并不適用于我們進(jìn)行手寫或使用電腦等操作，因為手臂需要向前支撐,，需要頸部和肩部的肌肉進(jìn)行活動,。

最后的小建議:

(1)我們可以考慮一下每天坐著的時間，如果超過7個小時的話,，就需要想辦法來減少坐著的時間了,，比如如果你是一名辦公室職員，你可以站著而不是坐著來完成某些工作任務(wù)（但也不要站得太久）,；

(2)用運動方式來結(jié)束長久地坐著,，切記不要靜坐超過30-60分鐘時間，可以適當(dāng)采取其它坐姿或者運動,，比如站起來走一段路,；

(3)利用上面給出的三種選擇/方法來改變?nèi)粘５淖耍@樣機(jī)體所承受的壓力就會發(fā)生改變,；

(4)時刻記住,，沒有一種坐姿是最好的，長時間保持某一種坐姿都會變成一種壞的姿勢,，我們的機(jī)體需要有規(guī)律地運動,。