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1.發(fā)常梳。將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后：腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目祛風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

2.目常運(yùn)。（1）合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重復(fù)3次。（2）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和弱視。

3.齒常叩。口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，帶助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙床骨退化。

4.漱玉津。玉津即津液、口水。（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做12次。吞口水時(shí)，盡量想像將口水帶到下丹田。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵求，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強(qiáng)健腸腎，延年益壽。

5.耳常鼓。（1）手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”的一聲。重復(fù)做10下。（2）雙學(xué)掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，這時(shí)也會有“撲撲”之聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。

6.面常洗。（1）搓手36下，暖手以后上下掃面。（2）暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會有皺紋。

7.頭常搖。雙手又腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺。身體和雙手有韻律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉。搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是-個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10.攝谷道（即提肛）。吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是長壽帝乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

11.膝常扭。雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟。要延年益壽，要由雙腳做起。

12.常散步。挺直陶膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說法，飯后走一走，活到九十九。雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動。

13.腳常搓。（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常槎腳可以強(qiáng)化各器官，對身體有益。