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1.發(fā)常梳。將手掌互搓36下,，令掌心發(fā)熱,，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后：腦掃回頸部,。早晚各做10次,。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作,，可以明目祛風(fēng),、防止頭痛、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā),。

2.目常運。（1）合眼,，然后用力睜開眼,，眼珠打圈，望向左,、上,、右、下四方,；再合眼,，然后用力睜開眼,，眼珠打圈，望向右,、上,、左、下四方,，重復(fù)3次,。（2）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部,。這動作可以強(qiáng)化眼睛,，糾正近視和弱視。

3.齒常叩,。口微微合上,，上下排牙齒互叩，無需太用力,，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響,，輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),，帶助保持頭腦清醒,，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙床骨退化,。

4.漱玉津,。玉津即津液、口水,。（1）口微微合上,，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始,，向左慢慢轉(zhuǎn)動,，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去,。之后再由上面開始,，反方向再做一下。（2）口微微合上,，這次舌頭不在牙齒外邊,，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動,。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,，然后再反方向做12次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田,。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析,，口水含有大量酵求，能調(diào)和荷爾蒙分泌,，因此經(jīng)常做這動作,，可以強(qiáng)健腸腎，延年益壽,。

5.耳常鼓,。（1）手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓,，然后放手,，應(yīng)該有“撲”的一聲。重復(fù)做10下,。（2）雙學(xué)掩耳,，將耳朵反折，雙手食指壓住中指,，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,，這時也會有“撲撲”之聲。這動作每天臨睡前后做,，可以增強(qiáng)記憶和聽覺,。

6.面常洗。（1）搓手36下,，暖手以后上下掃面,。（2）暖手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做,，可以令臉色紅潤有光澤,，同時不會有皺紋,。

7.頭常搖,。雙手又腰，閉目,，垂下頭,，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次,，共做6次,。反方面重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,，防止頸椎增生,。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈,。

8.腰常擺,。身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時,，右手在前,，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹,，在后的左手輕輕拍打命門穴位,。反方向重復(fù)。最少做50下,，做夠100下更好,。這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣,、防止消化不良,，胃痛、腰痛,。

9.腹常揉,。搓手36下，手暖后兩手交叉,，圍繞肚臍順時針方向揉,。當(dāng)自己的身體是-個時鐘。揉的范圍由小到大,，做36下,。這動作可以幫助消化、吸收,、消除腹部鼓脹,。

10.攝谷道（即提肛）。吸氣時提肛,，即將肛門的肌肉收緊,。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒,，直至不能忍受,，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí),。最好是每天早晚各做20至30下,。相傳這動作是長壽帝乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

11.膝常扭,。雙腳并排,，膝部緊貼,，人微微下蹲，雙手按膝,，向左右扭動,，各做20下。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié),，所謂人老腿先老,、腎虧膝先軟。要延年益壽,，要由雙腳做起,。

12.常散步。挺直陶膛,，輕松地散步,。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色,。民間有個說法,，飯后走一走，活到九十九,。雖然有點夸張,，不過，散步確實是有益的運動,。

13.腳常搓,。（1）右手擦左腳，左手擦右腳,。由腳跟向上至腳趾,，再向下擦回腳跟為一下。共做36下,。（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,，共做100下。常做這動作,，可以治失眠,、降血壓、消除頭痛,。腳底集中了全身器官的反射區(qū),。經(jīng)常槎腳可以強(qiáng)化各器官,，對身體有益,。