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經(jīng)常散步或能產(chǎn)生很多健康益處,，包括降低心臟病、2型糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險等,，最重要的是,，散步是免費的，我們可以在任何地方散步,，對大多數(shù)人而言,，將其融入生活更加容易一些；我們經(jīng)常會聽到,，1萬步是人們每天需要散步的黃金數(shù)字,，那么我們真的需要日行萬步嗎？

并不一定,，這個數(shù)字最初是作為營養(yǎng)活動的一部分而流行起來的,，當(dāng)時還受到了一些“批評指責(zé)”，但如果日常生活中我們能散步更多的話可能更好一些,。

日行萬步從何而來,？

“萬步走”的概念最初是1964年東京奧運會提出來的，并沒有真正的證據(jù)支持這一目標(biāo),，相反,，其卻成為了銷售計步器的一種營銷策略,。直到進入21世紀(jì)，當(dāng)2001年這一概念由澳大利亞健康促進的研究人員重新提出并審視時,，研究人員才鼓勵人們更加活躍,。基于一些已經(jīng)積累的研究證據(jù),，包括澳大利亞指導(dǎo)方針在內(nèi)的全球很多體育鍛煉指導(dǎo)方針都推薦人們每周至少進行150分鐘的中等強度的體育鍛煉,，這相當(dāng)于大多數(shù)日子里每天進行30分鐘多鍛煉，半小時的活動量相當(dāng)于我們以適度的步數(shù)走3000-4000步,。

在澳大利亞,，平均每個成年人每天會走7400步，因此額外再走3000-4000步就能很快達到1萬步的目標(biāo),。

并不能一刀切

當(dāng)然了,，有些人每天積累的步數(shù)要少得多，比如老年人,、慢性病患者和上班一族等,，而有些人卻積累的更多，比如兒童,、跑步者和一些藍領(lǐng)工人等,，因此1萬步的目標(biāo)或許并不適合所有人。設(shè)定一個較少步數(shù)的目標(biāo)是可以的,，只要每天嘗試增加3000-4000步,，這意味著我們就能夠完成每天30分鐘的步行。

分析每日步數(shù)和健康效益的很多研究主要都是橫斷面的研究,，這意味著其僅僅關(guān)注的是一個點/快照,，并不是隨著時間推移來觀察步數(shù)的變化如何影響人群機體的健康；因此,，我們所說的“反向因果關(guān)聯(lián)”（reverse causality）可能就會發(fā)生,，因此相比每天更多步數(shù)來提高健康效益而言，更加健康也會讓我們步行更多,。盡管如此,，很多研究也發(fā)現(xiàn)，更多步數(shù)與更好的健康后果直接相關(guān),。

多項研究表明,，即使參與者步行不足1萬步，其健康狀況也會有所改善,，比如一項來自澳大利亞的研究報告就指出,，每天步行超過5000步的人群要比步行不足5000步的人群患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險低。另一項研究則表明,，每天步行5000步的女性過重和高血壓的風(fēng)險會明顯降低,。

多多益善

然而很多研究表明,，走的越多越能改善機體的健康效益，2010年一項來自美國的研究報告指出,，人群每天步行每增加1000步,，其患代謝綜合征的風(fēng)險就會降低10%。而2015年一項來自澳大利亞的研究表明,，每天增加1000步會降低6%的全因過早死亡風(fēng)險,，每天步行至少1萬步的人群其過早死亡的風(fēng)險會降低46%。

2017年一項來自澳大利亞的研究表明,，步數(shù)越高的人群,，其住院的時間越短；因此步數(shù)越多,，其所帶來的健康效益似乎就越大,。

更進一步

更重要的是，我們要認(rèn)識到,，沒有任何公共衛(wèi)生指南是完全適合每個人的,，公共衛(wèi)生的信息是針對廣大人民群眾的,。盡管如此,，我們也不應(yīng)該低估簡單公共健康信息的力量，1萬步是一個很容易記住的目標(biāo),，我們也可以很容易地衡量和評估其進展,，我們可以使用活動跟蹤器等一些程序/工具來跟蹤每天走路的進度。

通過增加每天的步數(shù)來增加機體的活動水平是非常值得的,，即使1萬步并不是正確的目標(biāo),，最重要的是，我們要盡可能保持活躍,，努力走1萬步只是其中的一種方法,。