91制片厂生活片|91大神精彩视频|大象传媒麻豆一区在线|没有麻豆传媒的泡芙社区app|果冻传媒一二三四|91九色最新国产网站|国产性色在线视频网站|抖因视频|国产 传媒 麻豆|www四虎影视,avsm在线观看,类似的91制片厂,麻豆传媒 中文字幕

年過40的王女士為了保持苗條身材,，常年追求標準的素食生活,，雖然確實很瘦，但皮膚缺乏光澤,、面色較差,，而且一入冬就手腳冰涼,，很容易感冒,。她不明白，自己已經(jīng)很注意飲食了,，為什么還有這么多的健康問題呢,？

其實，有這種困惑的女性還真不少,。專家表示,，很多女性出現(xiàn)手腳冰涼、易得病,、痛經(jīng),、貧血、失眠等問題,，都與不健康的生活方式和飲食習慣有關(guān),。

營養(yǎng)不均衡 易患亞健康

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任左小霞指出，女性亞健康多表現(xiàn)為神疲乏力,、睡眠不佳,、煩躁易怒、月經(jīng)不調(diào),、腹脹,、記憶力減退等?！皝喗】刀酁榧膊∏捌?，容易引起代謝紊亂、免疫力下降等問題，是身體發(fā)出的警告信號,，在早期就應(yīng)該引起關(guān)注和重視,，防止進一步轉(zhuǎn)化為疾病?！弊笮∠颊f,。

“一般亞健康人群都有很多不健康的生活方式?！苯夥跑娍傖t(yī)院第七醫(yī)學中心臨床高級營養(yǎng)配餐師于仁文舉例說,，“在這么冷的天氣里，還是能見到一些穿著單薄,、露出腳腕的年輕女性,，有的還喜歡吃寒涼的食物、喝冷飲,。有些女性為了減肥晚上不吃飯,，但是邊看電視劇邊吃高熱量的零食，反而越來越胖……”于仁文指出,，膳食營養(yǎng)不均衡是造成女性亞健康問題的主要原因,。為緩解亞健康問題，女性應(yīng)該從飲食入手,，多選用一些天然食物補充營養(yǎng),。例如：動物血的血紅素鐵含量非常高，手腳易冰冷,、貧血的女性可多食用,；赤小豆、薏仁等全谷物類食物由于沒有去除表皮,，比精白面更富含膳食纖維,、B族維生素；黑芝麻富含不飽和脂肪酸及B族維生素,，這些都是適合女性的食物,。

此外，情緒因素也是女性亞健康的原因之一,。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院婦科主任醫(yī)師黃欲曉認為,，女性亞健康問題與社會發(fā)展有一定關(guān)聯(lián)，“女性社會角色發(fā)生了轉(zhuǎn)變,，長期承受高度緊張的生活和工作壓力,，使很多女性的情緒多為壓抑或憂郁，導(dǎo)致其身體常處于亞健康狀態(tài),。養(yǎng)生先養(yǎng)心,，女性要學會緩解壓力,，保持心情舒暢和心態(tài)平和?！秉S欲曉說,。

飲食補氣血 緩解痛經(jīng)癥

痛經(jīng)是困擾女性的一大難題。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院婦科主任醫(yī)師李軍表示,，從中醫(yī)角度來講,，痛經(jīng)分為虛癥和實癥：虛癥是不融則痛，由于氣血虧虛,、經(jīng)血不足造成,；實癥是不通則痛，由于寒凝血瘀,、濕熱瘀阻造成,。“痛經(jīng)治療以調(diào)理氣血,、通經(jīng)止痛為要旨,，虛則補而通之，實則行而通之,；寒者溫而通之,，熱者清而通之?！崩钴姳硎?，對女性來說，要注意陰陽協(xié)調(diào),，在選擇食補時，既要滋陰血,，又要溫陽氣,，陰平陽秘最重要。

　　北京大學第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師和嵐表示,，一些天然食材對痛經(jīng)有緩解作用,，比如玫瑰花，具有理氣解郁,、活血散瘀的作用,；薏仁、山楂,，可以祛濕和活血通絡(luò),；燕窩、人參補元氣,；阿膠滋補陰血,；枸杞滋補肝腎,；燕麥養(yǎng)經(jīng)血、溫腎陽,，這些都適合痛經(jīng)的女性食用,。

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院執(zhí)行院長陳勇表示，除了營養(yǎng)外,，中醫(yī)還講究食物的“四氣五味”,，痛經(jīng)的女性要少食寒性食物，平時宜選擇羊肉,、牛肉,、南瓜、莧菜等溫熱的食物,。

“保證飲食均衡,，注意食材豐富，最好每天能吃到15種食材,?！弊笮∠继嵝褟V大女性，“從生活方式角度講,，天涼了一定要注意保暖,。堅持晚上泡腳，并配合適量運動,，每天至少要走6000步,。”

內(nèi)調(diào)加運動 天然抗衰老

中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長孫樹俠表示,，女性保養(yǎng)應(yīng)更注重內(nèi)在的飲食調(diào)理,。她介紹：“隨著年齡的增長，子宮和卵巢功能逐漸衰退,，女性就會出現(xiàn)皮膚松弛,、容顏衰老的情況，要想保持健康和美麗,，就必須注重營養(yǎng)飲食并配合健康的生活方式,。”

陳勇表示,，女性要擁有健康皮膚和紅潤面色,，首先飲食要雜、營養(yǎng)要均衡全面,；其次,，要注重補水，人體70%由水組成,，每天足量飲水是維持女性健康的基本要求,?！叭梭w缺水時會先從皮膚中奪水來保證重要器官的含水量，當人感到口渴時已經(jīng)是缺水狀態(tài)了,，因此,，不要等到口渴才‘豪飲’，而是應(yīng)該不斷補充水分,，每天應(yīng)喝水1500毫升～1700毫升,。”陳勇強調(diào),。另外,，還要保持良好的心態(tài)和充足的睡眠，這樣既可以提高身體免疫力,，還可以促進體內(nèi)新陳代謝,，維持正常的激素水平。

“我國女性以白為美,，十分怕曬黑,，陽光充足的時候足不出戶，即使出門也要涂防曬霜,、打遮陽傘,、戴帽子、穿防曬衣,?！?于仁文表示，部分女性長期不接觸陽光容易造成維生素D缺乏,，影響骨骼健康,。因此，女性要多做戶外運動,，適量補充維生素D,，以降低骨質(zhì)疏松發(fā)生風險。